断食ダイエットの最終報告です。
１⃣ 過去記事
過去記事はリンク先をご覧下さい。
2⃣ 絶食ダイエットの効果
（）の数字は無視して見ると、開始時点から体重は２.４ｋｇ減っており、ウエストは５ｃｍ減っています。しかしながら一番良かった６月１２日時点と比べると、体重は１.６ｋｇ、ウエストは４ｃｍ増えています。つまり元の木阿弥までではないが、少しだらけてきたのと効果が少なくなっています。
体重 ウエスト
⓪ 理想の目標 （６２.８ｋｇ） （７３ｃｍ）
① ２月１４日開始： ６６.２ｋｇ ８６ｃｍ
① その後最悪値： （６７.１ｋｇ） （８７ｃｍ）
② ３月２０日時点： ６３.２ｋｇ ８０ｃｍ
② その後最悪値： （６５.１ｋｇ） （８４ｃｍ）
③ ５月０７日時点： ６２.５ｋｇ ７９ｃｍ
③ その後最悪値： （６４.３ｋｇ） （８３ｃｍ）
④ ６月１２日時点： ６２.２ｋｇ ７７ｃｍ
④ その後最悪値： （６４.３ｋｇ） （８２ｃｍ）
⑤ １１月２３日時点： ６３.８ｋｇ ８１ｃｍ
3⃣ 各種数値
体脂肪がかなり悪化していて、基礎代謝も落ちています。特に最近気になるのが握力が落ちていることです。
６月１２日 １１月２３日 標準 判定
① 体脂肪率 ２０.９ ２３.３ １０.０～１９.９％ ×
② 内臓脂肪 １４.０ １４.０ ウエスト８５ｃｍ以内 ×
③ 基礎代謝 １,３３３ １,３１８ １,４００ｋｃａｌ（中年） ×
④ ＢＭＩ ２１.９ ２２.５ １８.５～２５.０ ×
⑤ 筋肉レベル ５.０ ５.０ ５.０～８.０ △
⑥ 骨レベル ５.０ ５.０ ５.０～８.０ △
4⃣ ためしてガッテン
ためしてガッテンで３食食べないと筋力が落ちると言っていました。実際セメン瓦運び対決では４０代の女性に負けましたし、つい最近イオンにあった握力計で測ったら３２ｋｇでした。これは１３才の中学生レベルですので、愕然としました。私の記憶では４８ｋｇ前後あったと思いますので、怖くなって本日早速ネットで握力計を発注しました。３食食べてたんぱく質を各回均等に２０ｇ合計６０ｇ食べ続ければ筋肉量が増えるそうです。今後は筋肉量を増やすことに注力したいと思います。
私の体脂肪は体重×体脂肪率＝１４.９ｋｇですから、除脂肪体重は４８.９ｋｇになります。その約半分が筋肉量らしいから２４.５ｋｇですが、私の持っている体重計では筋肉量４６.４ｋｇと出ます。そんな筈はないと思うので、実際は半分の２３.２ｋｇなのだと思います。男性の平均は２６.５ｋｇらしいので、今後はたんぱく質をたっぷりとって筋肉量を増やしたいと思います。筋力を向上させるにはどうしても筋力トレーニングも必要ですから、運動メニューを考えて無理のない範囲で継続します。
5⃣ 感想
断食ダイエットはさしたる苦労もせずに続けられていることが一番の利点ですが、ある程度までしか痩せられないなと思いました。私の場合は２月に開始して６月頃が一番絞れていましたが、８月から１０月にかけて長崎や東京に旅行して食べ過ぎたことも戻った要因かもしれません。運動は毎日最低１回は１２階まで階段の上り下りをしており、昨年８月から余程の大きな荷物がない限りエレベーターを使っていませんが、最近はそれも少しサボり気味です。
痩せている時は頑張れるのですが、少しでも戻ると気力が萎えるのかなと思います。いづれにしても今日まで朝食抜きで１６時間極力食べない断食ダイエットしていてもリバウンドがあるのですから、この辺りが限界かなと思います。元々体重はそれ程絞る必要が無く、ウエストを絞ることが主目的でしたから断食ダイエットは今回で終わりにします。今日からは極力３食食べてたんぱく質を２０ｇづつ均等にとるようにし、筋力トレーニングを早々に開始します。
【その他の情報】
１⃣ 欅坂/日向坂/櫻坂/乃木坂/カラバト/ＳＴＵ/ＡＫＢ-Ｇ等スケジュール
１１/２３（火） 加藤史帆がウッチャン式ゴールデンスペシャルに出演（１９時～）
１１/２３（火） 長濱ねるがレギュラー出演中のセブンルール放送（２３時～）
１１/２３（火） 西野七瀬がレギュラー出演中のグータンヌーボ２に出演（２４時２５分～）
１１/２４（水） 菅井友香が林修のニッポンドリル ２時間ＳＰに出演（１９時～）
１１/２４（水） 加藤史帆が今夜くらべてみましたに出演（２１時～）
１１/２５（木） 土生瑞穂が白石麻衣ＭＣのウラ撮れちゃいましたに出演（１９時～）
１１/２７（土） 長濱ねるとハリー杉山のＰＯＰ ＯＦ ＴＨＥ ＷＯＲＬＤ生放送（６時～）
１１/２７（土） 乃木坂４６がシブヤノオトに出演（２３時１０分～）
１１/２８（日） 織田奈那初主演の舞台/ばいびー、２３区の恋人初日
１１/２８（日） 山下美月がおしゃれクリップに出演（２２時～）
１１/３０（火） 原田葵が潜在能力テストに出演（２０時～）
１２/０１（水） 日向坂４６・櫻坂４６が２０２１ＦＮＳ歌謡祭第一夜に出演（１８時３０分～）
１２/０９（木） 櫻坂４６がアニバーサリーライブｉｎ武道館を実施（～１２月１０日）
１２/１２（日） 寺田蘭世がこの日のオンラインイベントを最後に乃木坂４６を卒業
１２/１３（月） 佐々木久美が女芸人Ｎｏ１決定戦ＴＨＥ Ｗ２０２１に出演（２０時～）
１２/１４（火） 生田絵梨花の卒業記念メモリアルブック/なぜ、忘れられないんだろう発売
１２/１４（火） 生田絵梨花卒業コンサートｉｎ横浜アリーナ開催（～１５日）
１２/１８（土） 日向坂４６がＭＴＶ ＶＭＡＪ２０２ １-ＴＨＥ ＬＩＶＥ- に出演（１９時～）
１２/１８（土） 平手友梨奈主演のＮＨＫドラマ風の向こうへ駆け抜けろ前編放送（２１時～）
１２/１８（土） 加藤史帆かまいガチに出演（２１時５５分～）
１２/２４（金） ひなくり２０２１ｉｎ幕張メッセ国際展示場９-１１ホール初日（１８時３０分～）
１２/２５（土） ひなくり２０２１ｉｎ幕張メッセ国際展示場９-１１ホール最終日（１７時３０分～）
１２/２５（土） 平手友梨奈主演のＮＨＫドラマ風の向こうへ駆け抜けろ後編放送（２１時～）
１２/２８（火） 櫻坂４６がCOUNTDOWN JAPAN 21/22に出演
０１/０３（月） 櫻坂４６がＮＨＫ ＷＯＲＬＤ ＪＡＰＡＮ２０２１に出演（２３時２０分～）
０１/２５（火） 新内眞衣が２ｎｄ写真集/私の集大成を発売予定
０２/２６（土） 菅井友香出演のミュージカル/カーテンズ東京公演（～３月１３日）
０３/１８（金） 菅井友香出演のミュージカル/カーテンズ大阪公演（～３月２２日）
０３/２６（土） 菅井友香出演のミュージカル/カーテンズ愛知公演（～３月２７日）
※渋谷ヒカリエ９階で行われているＮＨＫ主催「未来へ１７ａｃｔｉｏｎ渋谷ではじめよう」は本日最終日で１８時までです。長濱ねるのＳＤＧｓ日記、展示&体験コーナーは予約なしで無料で見学＆体験できます。長濱ねるのＳＮＳチェックですが、「長濱ねるのＳＤＧｓ日記」はこれだけＮＨＫが全力でバックアップしていますから３万人は最低の数字だと思っています。また「長濱ねる＆ＳＴＡＦＦ」Ｔｗｉｔｔｅｒは３３.１７２５万人を少し割り込んでいますから現状維持が最低条件でしょう。「長濱ねる」のＩｎｓｔａｇｒａｍはやっと７４.４万人を回復しましたから、今月末の時点で７４.５万人がそれぞれの目標値になると思います。
※今夜１１時オンエアのセブンルールは、「小さなメーカーのおいしいを表舞台へ！食品バイヤー代行業「Ｓｍｉｌｅ Ｃｉｒｃｌｅ」代表取締役岩城紀子に密着！年間３,０００種類もの試食をし、１０年２０年後も残したいものだけをセレクトする食品バイヤーのセブンルールとは？」だそうです。前回の記事で影山優佳が有吉ぃぃｅｅｅｅｅ！に出演するから見ると言っていましたが、全世界同時発売されたサッカーゲーム『ＦＩＦＡ２２FIFA』で２得点してＭＶＰ並みの大活躍でした。ただ点を取るだけでなく守備でも随所でいいプレーをしていたから、流石はFIFA２２日本公式アンバサダーに指名されただけのことはあります。